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跑步,改造大脑

2019-11-09 10:46:22 文昌门户网站

长期跑步如何影响大脑?

跑步现已成为一项越来越受欢迎的运动。

你为什么要跑?除了保持健康,它还能帮助你释放压力,享受一步步挑战自己的乐趣,变得更强壮,治愈一些疾病。

跑步对你自己来说是一种挑战和突破。你对跑步本身的价值了解多少,尤其是它对大脑的影响?

如果你从2015年开始跑步,并且已经跑了4年多,你肯定会通过跑步感受到大脑的全面转变。

1.跑步让你感到快乐和更加专注。

每次跑步后,你会感到更快乐、更平静、更专注。这是因为跑步后大脑会更活跃,所以会感觉更清晰。

2008年发表在《大脑皮层》上的一项研究表明,跑步与大脑化学递质的变化有关。研究人员使用pet(正电子发射断层扫描)神经成像来显示与跑步前的状态相比,在不同的大脑区域跑步两个小时是如何增强阿片肽的。阿片肽与我们的主观快感有关。

这一发现证实跑步激活大脑增加内啡肽的分泌,这是一种自然的兴奋状态。人们的情绪与大脑释放的内啡肽量有关。

当跑步达到一定量时,内啡肽的分泌增加。在霞石的激发下,人的身心处于放松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”,因为它们能让人感到快乐和满足,并帮助人们缓解压力和不快乐。

发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明,只有10-40分钟的锻炼才能提高注意力。

为什么浓度会增加?除了增加大脑的血液供应,锻炼还会增加血液中的某些化学物质,如内啡肽和某些激素,这些物质会让你的大脑时刻保持清醒。

2、跑步,增加记忆

马里兰大学曾经做过这样的研究。他们要求一些运动员10天内不要跑步,然后扫描他们的大脑,发现流向海马体的血液量减少了,这一区域与学习记忆能力和阿尔茨海默病密切相关。

研究还发现,停止跑步一段时间不仅会减少海马体的血液供应,还会减少整个大脑的血液供应。血液供应减少意味着你的学习能力会下降,记忆力也会下降。

此外,当你停止跑步时,你的身体也会减少组织蛋白酶的产生,这也与记忆有关。

3.跑步让你的思维更加敏捷。

芬兰科学家做了这样一项研究,发现了10对男性双胞胎,其中一对每周至少跑两次,另一对不锻炼。三年后,通过扫描大脑,发现每周运行的大脑灰质区域更加发达,这个区域与大脑处理信息的速度有关。

显然,跑步可以改善大脑活动,包括灰质区域,这可以让大脑更好地应对压力和衰老。因此,如果你停止跑步,大脑的灰质区域会缩小,这将降低大脑处理信息和思考的能力。

4、跑步,提高你的认知能力

1985年,明尼苏达大学的研究小组以2747名18-30岁的健康成人为研究对象。在受试者的心肺功能测试中,研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑,直到他们不能跑或喘不过气来,受试者平均可以跑10分钟。

二十年后,研究人员要求受试者参加同样的跑步测试,结果显示受试者平均少跑2.9分钟。五年后,研究人员要求受试者进行视觉记忆测试,测试他们的认知能力,包括语言记忆、大脑控制动作的速度和执行能力。

在语言记忆测试中,研究人员要求受试者看15个单词,10分钟后回忆起来。在大脑主导的速度测试中,研究人员要求受试者记住一些无意义符号所指的数字。在性能测试中,受试者被要求做一些脑筋急转弯,比如用绿色的笔写“黄色”这个词,然后问这支笔是什么颜色。

研究发现,在25年前的第一次跑步测试中,每多跑一分钟,口头记忆测试的准确度就提高了0.12个单词,用无意义的符号替换数字的准确度提高了0.92个数字。两个测试之间运行时间的差异越小,性能测试的性能就越好。

如果人们在记忆测试中还记得一个单词,10年后认知障碍的风险将下降18%。该项研究的负责人雅各布(Jacob)博士指出,测试结果表明,跑步、游泳和骑自行车等有氧运动对大脑健康有益,可以降低认知障碍的风险。

亚利桑那大学的研究也支持这一观点。在他们看来,跑步需要惊人的高水平认知技能,尤其是如果你跑得很快或者在一条充满挑战的路线上。该团队,包括神经科学家,最近完成了第一项功能性连接磁共振成像(fcmri)研究,研究对象是年轻、非常适合的跑步者和同龄的非跑步者。

经过研究,他们得出结论,跑步者在休息状态下的功能连接有“明显的差异”。研究人员认为,这种差异可能延伸到“与锻炼无关的活动”。换句话说:跑步可以让你更聪明。

“我们的研究表明,高水平有氧运动,如耐力跑,可能有益于大脑功能,尤其是复杂的认知能力,如计划、任务转换和多任务处理。”亚利桑那大学的吉尼·亚历山大博士说,他也是大脑成像、行为和衰老实验室的负责人。

5、跑步,增强大脑抗疲劳能力

堪培拉大学的一项研究对此问题进行了探索性实验。实验分为两组,一组是职业自行车手,另一组是业余自行车手。然后让他们参与认知任务。

由于大脑需要集中精力完成任务,长时间后会导致精神疲劳,大脑会受到抑制。完成这项认知任务后,完成20分钟的测试比赛。这样做的目的非常清楚,那就是比较大脑疲劳对运动能力的影响。结果表明,专业运动员的准确率明显高于业余运动员。

研究表明,多项锻炼确实对大脑抗疲劳能力有显著影响。我记得李小龙在电影《龙争虎斗》中说过,多年的艰苦训练、牺牲、克制和痛苦造就了一个独特而绅士的我们。“这大概就是它的意思。

6.跑马拉松消除你痛苦的记忆

大量的文献研究集中在跑马拉松的负面影响上,“特别是因为马拉松带来的各种疼痛,包括风寒、水泡和痉挛。

经常参加马拉松的运动员通常的应对方式是,完成马拉松会带来满足感,这可以消除他们在这个过程中的痛苦记忆。

研究人员在《记忆》杂志的一项研究中表明了这一观点:他们要求马拉松运动员在跑完马拉松后立即报告他们的疼痛和情绪,然后进行6个月的随访,以提醒他们马拉松后以前的痛苦记忆。这些运动员似乎已经忘记了他们曾经有多痛苦,尤其是在他们跑完马拉松之后,他们的精神高涨,他们更彻底地忘记了。

7、运行、重写过去的创伤记忆文档

在我们的生活中,我们总是伴随着许多被伤害的痛苦事件,因为那时我们的无能已经成为我们心理创伤的一个节点。跑步时,这些你不想回忆的事件可能会出现,称为“非自愿记忆”事件。

“非自愿记忆”不是你想自愿记住的东西,而是你想避免的东西,其中许多是不愉快和创伤性的记忆。

在跑步过程中,当“无意识记忆”事件发生时,大脑会在脑海中回放,可能会重新理解和理解原始事件本身,并赋予它新的意义。

因此,跑步可以帮助我们重建和适应那些不愉快的记忆。"在喊出心中的恶魔后,跑步为我们提供了战胜恶魔的工具."保罗·比斯格利奥在《大西洋月刊》上写道,包括他自己在内的许多长期跑步者在跑步过程中确实会面临和应对创伤,包括癌症、重大失败和事故中的丧亲之痛...当你沿着熟悉的路线跑步时,就像坐在时间机器上,“跑步迫使我们理清这些过去的情绪,而不仅仅是把它们埋在心里。”

8.跑步有助于修复大脑组织

加拿大的一项研究表明,跑步有助于修复大脑组织,预防一些神经退行性疾病,延长寿命。

加拿大渥太华医院和渥太华大学的研究人员对一组患有运动障碍的老鼠进行了一系列实验。这些老鼠有先天性小脑(负责平衡和协调能力)小问题,一般只能存活25至40天。研究人员在笼子里安装了转轮,让一些实验室老鼠跑起来。

比较结果表明,与实验小鼠的正常寿命相比,奔跑的实验小鼠存活期超过12个月,体重也明显增加,平衡感更强。跑鼠小脑神经元髓磷脂水平较高。髓鞘对神经纤维起保护作用。缺乏这种物质会导致神经元无法快速传递信息。

首席研究员萨维德拉博士说,新的研究表明跑步可以显著改善大脑健康。尽管这项研究是一项动物实验,但它对多发性硬化和神经退行性疾病的新疗法的研究具有重要意义。

9、冲刺,增强你的执行功能

在一项发表在《预防医学报告》杂志上的研究中,研究人员邀请平均年龄为12岁的年轻受试者在10分钟内完成多次10秒短跑,然后进行一些认知测试。然后在另一天(短跑前一天或后一天),他们休息10分钟后完成了同样的认知测试。stroop测试表明,与休息后相比,刚跑完45分钟的参与者的执行功能得到了增强。

斯特劳普测验是一种历史悠久的心理控制测验。心理控制也被心理学家称为“执行功能”。通过数字符号替换测试,发现视觉空间记忆能力或基本神经反应速度不受影响。

西蒙·库珀和他的同事基于他们的研究发现,短跑显然有利于大脑的执行功能,他们说学校有理由增加学生参加高强度体育锻炼的机会。

Stroop测试:一系列颜色词(红色、绿色、黄色等)。)在测试中使用,但其含义与gates的颜色比例相匹配,例如,“红色”一词用绿色书写,“黄色”一词用红色书写。在实验中,当要求受试者尽快说出单词的颜色时,受试者通常会自动朗读单词,这是颜色命名过程和单词朗读过程之间的竞争。

10、长期跑步,大脑更年轻

去年,一项名为“感觉我有多老:受试者年龄与估计的大脑年龄相关联”的研究发表在《衰老神经科学前沿》杂志上。

研究人员对68名59-84岁的健康人进行了核磁共振扫描,并观察了大脑不同区域的灰质体积。参与者还完成了一项调查,包括他们是否觉得比实际年龄更老或更年轻,并评估了他们的认知能力和整体健康状况。

结果显示,与那些感觉比实际年龄老的人相比,那些感觉年轻的人显示出较少的脑萎缩迹象。

也就是说,看上去年轻的感觉反映了大脑老化的个体差异。那些感觉年轻的人具有年轻大脑的结构特征。这也是第一项发现主观年龄和大脑老化之间相关性的研究。

11、长期跑步,脑萎缩较小

2016年,美国的一家医学研究机构发表了一篇文章,发现心肺健康和大脑之间存在某种联系。

首先,什么是心肺健康?它指的是个体的肺和心脏从空气中携带氧气并将其输送到组织细胞中使用的能力。

因此,心肺健康可以说是一个人心脏、肺、血管和组织细胞有氧能力的指标。心肺健康更好,这可以让我们锻炼更长时间而不会很快疲倦,也可以让我们在工作日工作更长时间和更有效率。心肺适能差,不仅容易疲劳和倦怠,而且容易患心血管疾病。主要测量指标vo2max(最大摄氧量)。

最大摄氧量是天生的天赋,但后天的努力可以得到一定程度的提高。经常跑步的人的最大摄氧量高于普通人。

耶鲁大学做了一项研究。37岁的里奇(左)和60岁的拉里(右)都有固定的心肺运动。右边是35岁的萨尔瓦托勒,他久坐不动,看电视,看书,上网,吃零食等。他没有规律的锻炼生活方式。他的心脏和主要血管很小,最大摄氧量也很低。当三个人同时在跑步机上跑一个小时时,颜色越亮,肌肉越硬。

人类脑萎缩是一种自然现象,但心肺健康水平低、血压和心跳高的人在20年后会萎缩得更快,也就是说,他们的大脑在20年后会变小。

这是什么意思?这意味着一个人到了中年后,认知能力会下降,患痴呆症的可能性会增加。

从1979年到1983年,超过1500人参加了测试。他们在跑步机上从22分钟/公里的速度逐渐跑至7分钟/公里的速度,直到达到最高心率的85%或不能跑步。大约20年后,他们再次测试,然后进行了脑部扫描。

在第一次测试中,他们的平均最大摄氧量是39(高水平马拉松运动员可以达到70-80)。对于低于这个数字的人,大脑收缩更多,这相当于两年的加速收缩。

与此同时,那些经常参加锻炼的人,大脑收缩得更慢,因为锻炼增加了血液流速,并能向大脑输送更多氧气。

简而言之,如果你长时间跑步,你的大脑会被重塑。因此,如果你压力太大,情绪低落,记忆力衰退,思维缓慢,注意力下降,那就开始跑步吧!你会得到意想不到的结果。

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